先说结论：
- i7 6700T 更适合需要低功耗、低发热、并行多任务或想要更大内存容量的用户。
- i5 4690 在普通台式机里仍然能提供不错的单核性能，尤其是如果你已经有一套老旧主板和散热系统，它可以继续发挥作用。
为什么会这样？
性能对比（跑分）
| 测试 | i5 4690 | i7 6700T |
|---|
| Cinebench R23 单核 | 958 | 1005 |
| Cinebench R23 多核 | 3549 | 4120 |
| Geekbench 5 单核 | 909 | 940 |
| CPU‑Z 多核 | 1581 | 1935 |
| XinBench 单核 | 152 | 154 |
| XinBench 多核 | 534 | 663 |
- 所有测试里，i7 6700T 都领先几分到几十分。
- 对于日常使用（打开网页、Office、视频播放）这几分差距几乎感觉不到；但当你开启多个程序、做轻度视频编码或虚拟机时，i7 的双倍线程（8个逻辑核心）会让系统更顺畅。
核心与线程
- i5 4690：4 核，4 线程 → 每个核心只能跑一个任务。
- i7 6700T：4 核，8 线程 → 每个核心可以同时处理两个任务，真正做到“多任务”友好。
功耗与散热
- i5 4690：84 W TDP → 热量大，需要更好的风扇或水冷。
- i7 6700T：35 W TDP → 发热低，适合迷你机、一体机或无风扇设计。
内存与扩展
- i5 4690：仅 DDR3，最大支持32 GB。
- i7 6700T：DDR3 或 DDR4，最大支持64 GB。
- 如果你想装更多内存或升级到 DDR4，i7 是更好的选择。
集成显卡
- HD 4600 vs HD 530：后者略快一点，对轻度游戏和高清视频解码都有帮助。
新旧架构
- Skylake（i7）采用14 nm工艺，比 Haswell Refresh（i5）的22 nm更先进，指令集更新（如 FMA3、BMI2 等），整体效率更高。
用途建议
| 场景 | 推荐CPU |
|---|
| 家庭办公 + 浏览 + 视频流媒体 | 两者都能胜任，但若已有旧主板可选 *i5*；若想省电、少噪音则选 *i7*。 |
| 小型/迷你PC / 一体机 | 必须低功耗 & 少噪音 → *i7 6700T*。 |
| 多任务/轻度视频编辑 / 虚拟机 | 超线程 + 更大缓存 → *i7 6700T*。 |
| 游戏（不太依赖GPU） | 两者差距不大；若想玩最新游戏或需要更好的集成显卡，可选 *i7*。 |
小结
- 如果你在意节能、散热和未来升级空间，或者正在组装迷你/一体机，那么 i7 6700T 是更合适的选择。
- 如果你已经拥有一台老旧桌面电脑，只需继续使用现有主板和散热方案，且不打算做过多并行工作，那么 i5 4690 可以继续满足日常需求。
两颗芯片都能完成日常任务，但从整体来看，新一代的 i7 6700T 在效率、多任务和扩展性上都有明显优势。
